| Зрительная нагрузка велика не только у мам и пап – детям приходится полагаться на своё зрение ещё сильнее чем взрослым! 80-90% новой информации усваивается именно так, а ещё занятия в детском саду, школе и время за компьютером… Чтобы помочь детским глазам успешно справляться с такой нагрузкой и поддерживать зрение в норме, врачи-офтальмологи советуют не забывать про несколько несложных, но обязательных моментов.
Диета для любопытных глазок
Первое, о чём вспоминает каждый из нас – это ужасная варёная морковь в масле, которая «улучшает зрение». Эх, мамы и бабушки… На самом деле любые «волшебные» продукты лишь помогают поддерживать организм в тонусе – а это не одно и то же. Прежде всего, питание вообще должны быть хорошо сбалансированным, а продукты – натурального происхождения. Сегодня медицина может с точностью назвать все витамины и микроэлементы, без которых зрению (как у детей, так и у взрослых) пришлось бы не сладко. К счастью, мы так же точно знаем, из каких продуктов их получить. Итак:
Витамин А – полезен для зрения и организма в целом, синтезируется из каротина. Практически все оранжевые продукты им богаты – это морковь, абрикосы, курага, облепиха, тыква. Так он содержится в шиповнике, петрушке, болгарском перце, авокадо, куриных яйцах, сливочном масле (не путать со спредом). Витамин А жирорастворим, но зачем же есть варёную морковь с маслом? Пусть это будет сырая вкусная морковка заправленная сметаной, или же тушёная в сливках.
Витамин Е – или «витамин хорошего зрения», как его ещё недвусмысленно называют. Он содержится в любых орехах (от миндаля до кокоса) и семечках, а так же в полученном из них растительном масле и проростках ржи или пшеницы. Последние проще всего вырастить дома на подоконнике, а затем добавлять в салаты и посыпать ими разные блюда.
Витамины В1, В2 (рибофлавин) и В12 – влияют на обмен веществ в роговице ив хрусталике глаза, участвуют в кислородном обмене. Его недостаток мы всегда остро ощущаем: появляются красные прожилки, в глазах появляется жжение. Чтобы восполнить дефицит, необходимо включить в рацион творог и тыкву.
Цинк – незаменимый минерал для всех, кто имеет проблемы со зрением. Цинком богата гречневая каша и, опять же, тыква. Последнюю можно предлагать детям как в сыром виде (в салатах), так и варёной (запеканка, пшенная каша с тыквой т.д.) Если у ребёнка есть проблемы с ЖКТ (гастрит, колит), тыкву нужно обязательно термически обрабатывать – в сыром виде это немного «тяжёлый» продукт.
Биофлавоноиды – повышают чувствительность сетчатки глаза к свету, предохраняют от усталости и влияют на остроту зрения. Поэтому незаменимым помощником в любое время года служит черника (так же содержит витамин В1 и С). Зимой можно использовать замороженные ягоды – они практически не теряют своих полезных свойств.
Омега-3 – жирные кислоты, формирующие надёжную защиту глаз. Ими богата морская рыба (но обязательно в тщательной термической обработке).
Гимнастика для глаз
Конечно, все родители знают: читать в транспорте или при плохом освещении– вредно для глаз (и не только для них). Все помнят и том, что длительный просмотр телевизора не лучшим образом сказывается на состоянии зрения. Дети от 3 до 7 лет могут находиться перед экраном не более 40-50 минут в день, а с 7 до 13 лет - не более 2 часов в день. Смотреть телевизор необходимо только в положении сидя – причём на расстоянии от экрана не менее 2 метров. Вечером просмотр телепередач подразумевает общее освещение (не галогенное) в комнате, чтобы не создавался резкий контраст между экраном и самим помещением.
А вот как быть с компьютером? Этот вопрос актуален для всех возрастных групп, и спасение для всех выглядит, в общем-то, одинаково: делать регулярные перерывы. Полезно будет встать из-за монитора, размяться, прогуляться и отвлечь себя чем-то не связанным с нагрузкой на зрение – или же просто полежать несколько минут с закрытыми глазами. Но ещё лучше (особенно это касается детей) приучить себя делать гимнастику для глаз. Вот несколько полезных и простых упражнений:
Попросите ребёнка изобразить бабочку: часто и быстро похлопать ресницами и поморгать. Это решает одну из важнейших проблем пребывания за компьютером – сухость глаз. Мы обычно так поглощены и сконцентрированы на мониторе, что практически забываем вовремя моргать, а это приводит к воспалению глаз и усталости.
Предложите чаду проследить глазами за воображаемым маятником: держа голову прямо, медленно переводить взгляд то влево, то вправо. Но при этом глаза не нужно перенапрягать. Затем пусть ребёнок представит, как прыгает мяч – вверх к потолку, вниз к полу – и так несколько раз.
Теперь можно закрыть глаза и плавно описать ими воображаемые круги и восьмерки в разные стороны. Назовите это как угодно: «полёт мухи» или ещё что-нибудь в том же роде.
А это упражнение совсем простое: пусть ребёнок подойдёт к окну, и по очереди фокусирует зрение на кончике носа, оконном стекле, затем на ближайших деревьях, затем на отдалённых домах, птицах в небе и самых удалённых объектах. Повторять можно сколько угодно раз в любом порядке – это отличная тренировка для хрусталика и глазных мышц.
В самом конце можно поиграть в жмурки – несколько раз сильно зажмуриться, а затем просто закрыть глаза и немножко посидеть. Хотя бы иногда делайте эти упражнения вместе с детьми – и не скучно, и полезно для всех участников небольшой разминки!
Без здорового образа жизни – никуда
Состояние зрения зависит не только от рациона и своевременных перерывов в работе – не менее важно здесь общее кровоснабжение глаз! Поэтому любой ребёнок нуждается в прогулках на свежем воздухе, активных играх, занятиях спортом – не важно, будет это гимнастика, баскетбол, плавание или лёгкая атлетика.
А ещё не стоит забывать и про древние практики – помочь своему зрению можно можно с помощью массажа! Большое количество акупунктурных точек, через которые можно воздействовать на разные системы организма, находится в ушах, а конкретно на зрение можно повлиять, массируя мочки ушей.
|
