|
Проснуться и встать с кровати, умыться и почистить зубы, одеться и успеть поесть, собрать портфель и не забыть дома сменку, вовремя выйти из дома – вот минимальный список утренних «подвигов» для ребёнка. А ведь для школьников постарше этот список значительно длинней – сделать зарядку, принять душ, выгулять собаку, покормить рыбок… Как всё успеть, чтобы утро не превращалось в сплошной стресс?
Почему это важно
Зачастую утро в доме превращается просто в кошмар! Ребенок капризничает, не желая собираться в садик или школу, мама впопыхах нервничает, срываясь на ребёнке, а папа молча закатывает глаза, мечтая оказаться где-нибудь подальше от эпицентра утренней баталии… В итоге все всюду опаздывают, и настроение у всех хуже некуда.
А ведь то, как ребёнок проведёт утро дома, может определить настрой оставшегося дня. Дети, приходящие в школу в спокойном расслабленном состоянии, чувствующие себя сытыми и довольными, смогут извлечь для себя наибольшую пользу из школьных занятий.
Исследования показывают, что утренние ссоры с детьми затрудняют способность работать в нормальном режиме и даже повышают риск возникновения неприятных инцидентов на работе. Поэтому взрослые тоже почувствуют себя гораздо лучше, если вместо ругани по утрам их будет ждать приятное времяпрепровождение с семьёй. Что для этого нужно?
Высыпаемся
Пожалуй, основное, что нужно делать для того, чтобы день начинался хорошо и продуктивно - это высыпаться. Полноценный сон гарантирует не только хорошее самочувствие и внешний вид, но и приводит к улучшению памяти и навыков решения проблем.
Потребности во сне у всех разные и зависят от возраста. Сон младенца составляет около 15 часов, малыши должны спать не менее 12, школьники начальных и средних классов - не менее 10, а подростки - не менее 8 часов. И ещё: во время болезни или череды сильных стрессов организму требуется больше времени на восстановление.
Встаем пораньше
Даже если вы типичная «сова», лучше вставать раньше детей - хотя бы на 15-20 минут. Тогда вы сможете без суеты умыться, привести себя в порядок, спокойно подумать о планах на день за чашечкой кофе и просмотреть сегодняшнее расписание для себя и детей. Фора в полчаса позволит вам побаловать себя утренней гимнастикой и принять контрастный душ для бодрости.
Ребёнка тоже лучше начать будить чуть раньше, чем ему полагается встать - за 5-10 минут. Тогда у него будет возможность ещё немного поваляться и плавно начать день, а не вскакивать от звонка будильника. Можно просто негромко включить любимую песню – как напоминание о том, что через 2-3 минуты, когда песня закончится, нужно вставать и начинать день. Маленьким детям поможет проснуться лёгкий массаж ладоней и поглаживания по голове.
Смотрим на часы
Порядок и предсказуемость - вот то, что поможет избежать стрессов во время утренних сборов. Хорошо, если каждый день все утренние дела делаются в одном и том же порядке, хорошо известном ребенку, и в одно и тоже время. Например, ребёнок знает, что сесть завтракать нужно не позже чем в 7.20, иначе придется торопиться, а выйти из дома не позднее 8.00, иначе можно опоздать. Если ребёнок ещё сам не очень хорошо ориентируется во времени, то можно вслух напоминать время и подсказывать, что нужно сейчас сделать, чтобы все успеть.
Некоторые родители считают эффективным составление списка, в котором подробно указывается всё, что должно быть сделано с момента пробуждения и до выхода из дома. Список может касаться только ребёнка, либо включать обязанности всех членов семьи. Часто это действительно помогает, организовывает и позволяет в результате вовремя приходить в школу, на работу и т. д.
Придумываем систему поощрений
Каникулы давно закончились, и важно дать детям почувствовать, насколько вы серьезны в вопросе утренних сборов и насколько важна именно эта часть дня. Поэтому продумайте награды за хорошее утреннее поведение: например, кто первый собрался, выбирает себе место в машине. Всё, что вы сможете придумать, должно делать ваше утро максимально лёгким и приятным для всех.
Можно также превратить утренние сборы в игру. Маленького ребёнка легко мотивировать достижением утренних «мини-целей»: например, включите плейлист с его любимой музыкой и попросите почистить зубы к концу первой песни, одеться к концу второй, ну и так далее.
Не отвлекаемся
Ничто так не портит настроение, как утренняя спешка и суета. Вот почему не следует давать детям лишних поручений по утрам. Это прекрасно, если они успевают перед выходом убрать свою постель, - но не случится ничего страшного, если ребёнок что-то не успеет положить на место.
Постарайтесь исключить всё, что может отвлечь ребёнка от утренних сборов. Одним из виновников того, что внимание детей рассеивается, и они не могут вовремя собраться, является телевизор. Подумайте о том, чтобы не включать «ящик» по утрам, - если, конечно, вы не используете мультики как вознаграждение за то, что чадо будет вовремя готово к школе.
Собираем вещи и одежду
Портфель должен быть собран с вечера - это даже не стоит обсуждать. То же относится к спортивной форме, пижаме в детский садик или материалам к любым дополнительным занятиям. Утром в сумку можно положить коробочку с ланчем, но и только.
Также вечером приготовьте одежду для себя и ребёнка, причем малыш должен обязательно принимать в этом участие (дети постарше справятся вообще сами, но только если уже приучены к такому порядку). Сложите вместе не только одежду, но и обувь, шапку и шарф, сменку, носки, часы, колготки, заколки… - всё, что может понадобиться. Не забудьте заранее проверить прогноз погоды: это самый лучший способ предотвратить утреннюю суматоху с одеванием и не забыть зонтик.
Правильно завтракаем
Если ваши дети едят достаточно аккуратно, то утром лучше выходить к завтраку уже одетыми для сада или школы. Таким образом, подготовив все заранее, они смогут наслаждаться неторопливым завтраком, вместо того, чтобы перекусывать в спешке или на ходу. С другой стороны, никто не застрахован от случайностей: пролитый на себя компот и знаменитый бутерброд, вечно падающий маслом вниз, - это дополнительное время на переодевание (и стирку).
Еще один быстрый способ упростить утреннюю рутину - это сделать завтрак максимально простым. Выбирайте питательные блюда быстрого приготовления - овсянку со свежими фруктами, омлет с зеленью, йогурт или тосты со сливочным сыром.
Не конфликтуем
Нужно постараться утром не обсуждать заведомо конфликтных вопросов - например, об успеваемости или поведении, а также меньше обращать внимание на небольшие утренние капризы - встать рано не так-то легко и большим, и маленьким.
Помните, что «краткость – сестра таланта». Даже если времени в обрез, постарайтесь говорить с детьми простыми и чёткими фразами. Например, вместо слов: «Ну сколько раз тебе говорить, я опаздываю на работу, пора идти, а ты ещё не оделся, разбойник», лучше сказать: «Надень куртку, мы выходим».
|
