| Каждый третий ребёнок школьного возраста спит в среднем 4 часа ночью из-за компьютерных игр, просмотра фильмов, общении в социальных сетях или прослушиванием музыки. Причём большинство родителей даже не подозревают, что их дети по ночам сидят в интернете – смартфоны и планшеты позволяют развлекаться хоть до утра, не вылезая из кровати.
Согласно социологическому опросу, 99% подростков ночью смотрят телевизор, уходят с головой в компьютерные игры, слушают музыку или говорят по телефону, а две трети опрошенных заявили, что за ночь умудряются заняться всем этим сразу. Четверть учеников сообщили, что часто засыпают под телевизор или музыку, не выключив их.
В целом больше половины юных участников опроса признались, что после нескольких бессонных ночей они приносят домой из школы плохие оценки. Это не удивительно: согласно подсчётам, одна бессонная ночь (или две с отдыхом по 3-4 часа) уменьшает когнитивные функции человека на 30%, две бессонные ночи подряд – на 60%. А ведь помимо снижения успеваемости, а также переутомления организма и неокрепшей психики, снижается внимание – а рассеянному пешеходу на дороге находиться опасно.
Мятеж в спальне
Все мы когда-то были школьниками – неугомонными подростками, которым так не хватает времени «для себя». Нам нравилось экспериментировать, нарушать правила, испытывать собственные возможности – и это совершенно нормально. Впрочем, это не значит, что ребёнок всегда осознаёт беспечность своего поведения и его последствия.
Вспомним хотя бы мировой рекорд по самому долгому бодрствованию, занесённый в книгу рекордов Гиннеса в 1965 году. Кто его установил? - Ну, разумеется, любопытный и самоуверенный школьник! Рэнди Гарднер не смыкал глаз 11 дней. Сначала он чувствовал себя очень усталым и был раздражительным. С пятого дня у него появились синдромы, которые типичны для болезни Альцгеймера. Затем у него начались галлюцинации и паранойя.
Не смотря на это, позже нашлась ещё одна бестолочь, которой удалось не спать целых 28 дней. Увы, юный «гений» не знал, что из-за вреда для здоровья данная категория уже была исключена издателями, и его «подвиг» так и не увенчался признанием. Автору данной статьи на фоне такой конкуренции даже похвастаться особо нечем – в его досье школьных чудачеств всего трёхдневное бодрствование, спонсором которого стала интересная книга и полбанки кофе. Закончилась сия эпическая история бесславно - на контрольной по алгебре, лицом в интегралах… Зато желания повторить не наблюдается до сих пор.
Не стоит бурно реагировать и резко отчитывать подростка за желание добавить в свои сутки ещё несколько часов: единственное, чего этим добиваются заботливые мамы-папы, - это ответный гнев чада и более тщательная конспирация следующей ночью. Однако необходимо доходчиво разъяснить школьнику, что лишать себя ночного отдыха – значит брать в кредит у своего здоровья, причём под солидные проценты. Ребёнок должен иметь общее представление о том, насколько важные процессы происходят в его организме во время сна - иначе он решит, что ему просто навязывают какое-то бесполезное «детское» правило.
Почему ночью нужно спать?
22:00 / В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов - это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.
23:00 / Тело всё больше расслабляется, но в каждой клетке полным ходом идут восстановительные процессы. Разумеется, только при условии, что человек уже находится в постели, в тишине и темноте.
00:00 / Сознанием всё больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.
1:00 - 2:00 / Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.
3:00 / Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.
4:00 / Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно - проснуться можно от малейшего шума.
5:00 / Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.
6:00 / Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще. Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание ещё погружено в туман.
7:00 / Звёздный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ.
Это лишь усреднённые цифры, поскольку для каждого возраста существуют свои нормы длительности сна. Так, младшие школьники должны спать до 10 часов каждую ночь, школьники среднего возраста – до 9 часов, а подростки – минимум 8 часов. Причём дополнительные учебные нагрузки, стрессы или болезни требуют дополнительной пары часов отдыха.
Полностью наверстать потерянный бессонной ночью отдых невозможно, но хоть немного восстановить силы ребёнку не помешает. Для этого нужно уложить его спать после занятий, - но не допоздна, а максимум на час. Эта стратегия позволяет погасить «долг» сна, не нарушая естественного ритма жизни школьника.
Почему светящийся экран не даёт уснуть?
Проводя вечер перед ноутбуком, планшетом, ридером и прочими электронными устройствами с подсвеченным дисплеем, ребёнок (как и любой взрослый) действительно не испытывает желания спать. Ведь гормон мелатонин, который помогает регулировать школьнику цикла сон-бодрствование, вырабатывается в соответствии с яркостью освещения.
С биологической точки зрения мозг должен выделять больше мелатонина вечером, когда стемнеет, чтобы человек спал, - и меньше в течение дня, когда ему необходимо бодрствовать. Поэтому вечером необходимо выключать устройства, направляющие поток света в лицо. Кроме того, что они подавляют выработку мелатонина, некоторые к тому же дополнительно стимулируют мозг – например, кабельное телевидение или компьютерная игра.
Вечером, чтобы действительно расслабиться и затем спокойно заснуть, лучше отдать предпочтение негромкому прослушиванию спокойной музыки и аудиокниг, или чтению классической «бумажной версии» в мягком освещении прикроватной лампы.
|
